Spor Eğitim Dergisi
Yazarlar: İsa AYDEMİR, Reyhan DAĞ
Konular:Spor Bilimleri
Anahtar Kelimeler:Exercise,Sedentary Woman,Pilates,Training
Özet: Kadınlar fiziksel ve fizyolojik açıdan erkeklerden farklı olduğu için vücut ağırlıklarının daha kısa sürede arttığı bilinmektedir. Alınan fazla kiloların yaşam kalitesi ve sağlığı olumsuz etkilediği bilinmektedir. Ancak fiziksel ve fizyolojik uygunluğun korunmasında, uygulanan düzenli egzersizler büyük bir önem teşkil etmektedir. Buradan hareketle bu çalışmada; düzenli pilates egzersizlerin sedanter kadınlarda biyomotor ve fizyolojik parametreler üzerine olan etkisinin araştırılması amaçlanmıştır. Çalışmaya sağlıklı daha önce spor yapmamış 29 sedanter kadın katılmıştır. Katılımcılara haftada 3 gün 60 dk’ lık, %40-60 şiddetinde 12 haftalık pilates egzersiz programı uygulanmıştır. Çalışmada ön test ve 12 haftalık pilates egzersizleri sonunda son test olmak üzere boy uzunluğu, vücut ağırlı, vücut kitle indeksi, esneklik, dinlenik kalp atım sayısı ve yağ kütle miktarı ölçümleri yapılmıştır. Katılımcılardan elde edilen verilerin ön test ve son test değerleri karşılaştırılmıştır. Bu karşılaştırma Paired Sample t-testi kullanılarak yapılmıştır. Verilerin analizinde SPSS paket programı kullanılmıştır. Anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kurgulanmıştır. Çalışma sonucunda, pilates egzersizlerinin sedanter kadınlarda vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, dinlenik kalp atım sayısı ve yağ kütle miktarı değerlerinde anlamlı bir düşüş meydana getirdiği tespit edilmiştir (p<0.05). Esneklik değerlerinde ise anlamlı bir artış meydana geldiği tespit edilmiştir (p<0.05). Sonuç olarak düzenli ve uzun süreli yapılan pilates egzersizlerinin sedanter kadınlarda kilo düşürmeyi hızlandırdığı, biyomotor ve fizyolojik parametrelere pozitif etkileri olduğu söylenebilir. Ayrıca uygulanan egzersiz programının ev ortamında da uygulanabilirliği dikkate alındığında sedanter, kilolu veya obez bireylere yönelik egzersiz tedavisi olarak önerilebilir.