Uluslararası Dağcılık ve Tırmanış Dergisi
Yazarlar: ["Kadir AĞBABA", "Sefer KARABAĞ"]
Konular:-
DOI:10.36415/dagcilik.1061221
Anahtar Kelimeler:Tabata Protokolü,Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT),İnterval Antrenman
Özet: Tabata Antrenman Protokolü farklı branşlarda değişik sonuçlar vermektedir. Bu çalışmanın amacı tabata protokolünün farklı branşlarda yapılan araştırmalarını analiz edip, antrenman düzeyi, egzersiz modeli, cinsiyet ve hacim değişkenlerini incelemektir. Araştırmada veri toplama tekniği olarak doküman analizi kullanılmıştır. Amaçsal örnekleme yöntemlerinden ölçüt örnekleme tekniği seçilmiştir. Veri toplama sürecinde PRIZMA Akış Şeması (Moher. 2009) kullanılmıştır. 2017–2021 yılları arasında tabata protokolüne atıfta bulunan 73 makale araştırmanın evrenini oluşturmuştur. Araştırmada tam sayıma ulaşılmıştır. Tablo 4’te belirtilen parametreler 12 çalışmanın dahil edilme kriterlerini karşılamaktadır. Sonuç olarak fiziksel aktivite katılımcılarının rekreatif antrenman düzeylerinden, hentbol branşında rutin+(↑xİT) egzersizinin ağır birim hacminden, dövüş sporlarında düşük süre yoğun setlemeden kaynaklı maksimum üstü değerlere ulaşamadığı bulgulanmıştır. Antrenörler tabata protokolünü en düşük, amatör seviyedeki sporculara uygulamalı, egzersiz modeli olarak branşın doğasına uygun karma ve branşa özgü hareketler tercih etmeli; süre olarak en düşük 4 hafta, set sayısı olarak en fazla rutin+(2xİT) ve altındaki performansları tercih etmelidirler.